bieganie a

[...] na kazde cwiczenie ile poswiecic czasu ?? czy powtrarzanie bez przerwy przez 5 min kazedgo cwiczenia to za mało ?? nastepny dzien na szybkosc prosze o porade (skip i bieganie ale w jakich ilosciach i czas ?? kolejny dzien to gibkosć i zwinnosc i co tu wybrac z tak licznych cwiczen ?? pomozcie bo z ogolno rozwojowki to sporo rzeczy jest [...]

1.Rano zaczne bieganie od 20 min . Biegam rano głownie po to żeby zrobić kondycje . 2. Bcca będę przyjmował o 14 zaraz po siłowni. Przed treningiem piłki i w trakcjie . 3. Kiedy Brać Beta Alanina 4. Teraz będę układał diet jak ułożę to wklej tu . bcaa daj przed lub w trakcie tr. siłowego nie po ok 10g styknie a po siłowym daj jakieś węgle + [...]

a jaki trening? rzeźba? dieta? bieganie?

[...] Chociaż progresu to tam wielkiego nie będzie pewnie, tyle że się poruszam. Albo zostawię tak jak jest teraz: siłownia 3xtyg + 2x jakieś treningi sobie robię. Na przykład interwały lub bieganie w lesie. Cały problem , że nie mogę zacząć normalnie trenować sw. Tylko na razie bym mógł z 2 razy w tygodniu. A płacić za cały karnet mma/bjj to lipa.

[...] skutek. 6-7 ćwiczeń w jednym treningu zupełnie wystarczy, a na dobrą sprawę mogłyby być i trzy, solidne wielostawy. Zajedziesz się czymś takim, jesli jeszcze uwzględnisz bieganie/inne rzeczy na redukcję. Zupełnie niepotrzebnie. Tak samo jak niepotrzebnie wklejasz jakieś reguły typy 6-9-12. załatw sobie poręcze i drążek, ja takie rzeczy na [...]

mogę się założyć że bieganie podobnie jak każda aktywność spala kalorie i tłuszcz Ja się mogę założyć. Aktywność fizyczna potrzebuje energii, której jednostką jest kaloria, a surowcem kwasy tłuszczowe. Nie ma czegoś takiego jak kaloria. Kaloria to tylko porcja energii. Problem zaczyna się kiedy organizm skupia się na przechowywaniu energii [...]

[...] i nie bata zebys nie byl wiekszy Na Ring nie wejdziesz? A to czemu? Ludzie starsi od Ciebie zaczynali i byli dobrymi zawodowcami, a na turnieju pierwszych walk sa ludzie z malym stazem. Plywanie i bieganie odstaw na jakis czas jak chcesz byc wiekszy, rozciagac sie mozesz, dobij do wagi jaka Cie interesuje i wtedy kondyche rob np biegajac.

innego wyjścia widać nie mam wiec pozostaje bieganie ile razy w tygodniu i jaki rodzaj biegu.czyli narazie przestać sie bawić narzedziami wogóle. a co do diety znalazłem i czy mozna cos wyzucic z tamtąd i dodać mleko? i jak wyliczyc ile czego ma być.przejżałem kilka tematów i nie znalazłem. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / [...]

Uzupełnię, zanim pozapominam, co "robiłam" w tym tygodniu %-) 11 - 13 marca Byłam tak zjechana tym tygodniem kickboxignu, że zdecydowałam odpuścić bieganie, leżałam %-) 14 marca Kickboxing 1,5h, niestety czekając rozgrzana 15min na spóźniony tramwaj na przystanku, zasypał mnie śnieg %-) czego efektem był kilkudniowy glut. 15 - 20 marca Wyżej [...]

[...] z dieta u mnie różnie... w domu czesto pizza na obiad itp trudno sie powstrzymac... a głownie zalezy mi na zbiciu tłuszczu. Nie koniecznie chodzi mi o pompę... mam glupia nadzieje ze jakis spalacz + silownia + trening na worku + ABS 8min + jakies bieganie pomoga mi w redukcji bez SPECJALNIE PRZESTRZEGANEJ DIETY... tak wiem ze to podstawa...

spadek tlusczu a moze raczej jego wolniejsze osadzanie sie przez bieganie zawsze bedzie. Co do HIIT-a to wrecz nie polecam na czczo! On i tka jest za krotki zeby doszlo do spalania tluszczy i nie na tym ma jego mechanizm polegac! Na 30 min. przed hiitem polecam posilek przedtreningowy (troszke szybkiego bialeczka + wegle o roznych dlugosicach) [...]

[...] i deski wiecej juz na ten temat nie skomentuje... przynajmniej mialbys odwage przyznac ze przy wadze 110kg ma sie marna koordynacje ruchowa i nie proboj mi tu wmowic ze bieganie i inne sporty wytrzymalosciowe nie sprawiaja ci problemu bo i tak w to nie uwierze, nawet dziecko wie ze kulturysci sa wolni i nie maja kondycji... A skoro SFD to [...]

przynajmniej mialbys odwage przyznac ze przy wadze 110kg ma sie marna koordynacje ruchowa i nie proboj mi tu wmowic ze bieganie i inne sporty wytrzymalosciowe nie sprawiaja ci problemu bo i tak w to nie uwierze, nawet dziecko wie ze kulturysci sa wolni i nie maja kondycji... Tia... podobnie jak "nawet dzieci wiedzą", że kulturyści są [...]

[...] co ja na to poradze że wcześniej nie wiedziałem ... i że ponoć to normalne że po tak długiej redukcji zaleje, owczywiscie zmiany mięśniowe zauważam, tzn udo mi urosło o 1,5 cm ale nie wiem czy to tłuszcz czy miesien :] a biceps, przedramie 5-7 mm A mogę robić na masie tak że 3 dni w tygodniu będę siłowo trenować a 3 dni bieganie po lesie 60 min?

5.03.2013 - bieganie 7 minut rozruch + 3x + stale tempo 17 minut Czas: 24,20 min Dystans: 4,52 km Srednia predkosc: 11,2 km/h Maksymalna predkosc: 19,4 km/h Sredni czas na 1 km: 05:22 min Temperatura: 4* Zyebany trening, od poczatku czulem ze ciagna lydki a chwile po 10x10 juz wiedzialem ze nic z tego nie bedzie. Boli (tak jakby 'pompa') dolna [...]

21.03.2013 - bieganie 800 m rozbieganie + interwaly 15/45 x6 + 2 min rozciaganie + 20-25 min stale tempo Czas: 36,21 min Dystans: 6,01 km Srednia predkosc: 9,93 km/h (?) Maksymalna predkosc: -- km/h Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: -1* Sport Tracker zle pokazuje predkosci - biegalem interwaly 15/45 (15 max, 45 lekki trucht) a program [...]

[...] obserwowal co sie dzieje Plan pociagne 4 tygodnie ale za 2 tygodnie zaczne troche wiecej aero. Moglbym z redu poczekac ale chce to zrobic powoli i stopniowo a mam zaplanowany wyjazd na ktory chcialbym juz sie pokazac na plazy. Zapomnialem napisac: na te ostatnie 2 tygodnie wywalam calkowicie bieganie. Psychika tez odpocznie, przyda sie na redu.

Z nogami jest nie lada problem bo przez 20 tygodni ruszylismy je ledwo 4 cm. Odstawilem bieganie przez ostatnie 2 tygodnie i ... nic. Nie wiem dlaczego one nie rosna. Pomyslalem ze moze za bardzo je katuje? Moze nalezy sprobowac poluzowac trening? A moze ... dokatowac jeszcze bardziej? Sam juz nie wiem. Tak czy siak to juz na nastepnej masowce. [...]

16.04.2013 - bieganie stale tempo Czas: 29,30 min Dystans: 4,95 km Srednia predkosc: 10,1 km/h Maksymalna predkosc: 14,9 km/h Sredni czas na 1 km: 05:57 min Temperatura: 18* :-)) Po przerwie ciezko sie bieglo, za to mega klimat. Biegniesz sciazka a tu nagle: http://img856.imageshack.us/img856/122/imag0111f.jpg [...]

20.06.2013 - bieganie rozruch 5 min + 1x interwaly VO2max 5x + stale tempo ~20 min Czas: 38,48 min Dystans: 7,81 km Srednia predkosc: 12,1 km/h Maksymalna predkosc: 21,4 km/h Sredni czas na 1 km: 04:58 min Temperatura: 27* Mega upal. Mialo byc maksowanie na 1500m ale po 500 zrezygnowalem. Pierwsze ze za mocno zaczelem i i tak by nie wyszlo a [...]